Zdrowie

Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu? - Ćwiczenia, środki ludowe, narkotyki

Pin
Send
Share
Send
Send


Większość ludzi jest często niezadowolona z własnej wiedzy i próbuje w dowolny sposób poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Większość ludzi często nie jest zadowolona ze swojej wiedzy i próbuje w dowolny sposób poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Jednak same ćwiczenia często nie wystarczają. Przecież może być wiele przyczyn nadmiernego rozproszenia uwagi i zapomnienia: jest to nadmierne zmęczenie, zła dieta, brak tlenu z powodu siedzącego trybu życia, złe nawyki itp.

Przyczyn nadmiernego rozproszenia uwagi i zapominania może być wiele: jest to nadmierne zmęczenie, zła dieta, brak tlenu z powodu siedzącego trybu życia

Ćwiczenie

Nauczyciele uniwersyteccy od dawna zauważają, że studenci, którzy prowadzą zdrowy tryb życia, odnoszą sukcesy również w swoich badaniach. Magiczna moc sportu, która pomaga osiągnąć jasność umysłu, jest bardzo naukowym wyjaśnieniem. Według najnowszych danych, z każdym uderzeniem serca 20-25% krwi trafia do mózgu. Wraz z nim do środka wchodzą nie tylko składniki odżywcze, ale także tlen.

Aerobowe ćwiczenia oddechowe mają znaczący wpływ na hipokamp (region mózgu odpowiedzialny za przejście pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej). Co więcej, według naukowców z Kanady, można zwiększyć jego rozmiar za pomocą sportu w każdym, w tym na starość.

Regularne ćwiczenia, przyczyniające się do przepływu tlenu i pozwalające na zwiększenie produkcji specjalnego, specyficznego tylko dla układu nerwowego, białka odpowiedzialnego za rozwój komórek mózgowych i ich przetrwanie.

Wskazówka!Regularny wieczorny bieg przed egzaminem nie tylko złagodzi napięcie nerwowe przed poważnym testem, ale także nasyci krew, a tym samym komórki mózgowe tlenem.

Sport przyczynia się do poprawy krążenia krwi, a tym samym odżywiania mózgu.

Trening pamięci

Uważa się, że większość ludzi pamięta tylko 5% informacji zdobytych na całe życie. Kolejne 35% z nich jest w stanie zapamiętać część z nich za pomocą wiodących pytań. Jednak każdy organ, w tym mózg, może i powinien być szkolony.

Istnieje wiele metod poprawy funkcji mózgu i rozwoju pamięci. Może to być:

  • regularne czytanie;
  • zapamiętywanie wierszy lub piosenek;
  • ciekawe hobby;
  • rozwiązywanie krzyżówek lub rebusów;
  • gra w szachy itp.

Możesz pomóc swojemu mózgowi lepiej się skoncentrować za pomocą specjalnych ćwiczeń. I możesz je wykonywać „w podróży”:

  • będąc w transporcie lub na ulicy, spójrz przez kilka sekund na osobę, a następnie odwróć się i przywróć jej wygląd (kolor włosów, oczu, ubrań itp.); możliwe jest rozważenie i przeanalizowanie nie tylko osób, ale także dowolnych przedmiotów;
  • kupując produkty, spróbuj obliczyć w głowie co najmniej przybliżony koszt zakupów; porównuj i zapamiętuj ceny w różnych sklepach, pomoże nie tylko wyszkolić mózg, ale także oszczędzać;
  • stymuluj go i wszelkie nowe czynności - nawet jeśli rano myjesz zęby nie prawą ręką, ale lewą ręką, to będzie już niezwykłe dla mózgu, a zatem nowe wydarzenie, które wymaga koncentracji uwagi.

Każdy organ, w tym mózg, może i powinien być szkolony

Wskazówka! Psychologowie opracowali dość dużą liczbę technik, które pomagają poprawić pamięć i uwagę mózgu. Jednak osoba bardzo szybko pamięta tylko informacje, które są dla niego interesujące. Dlatego wybierz jedną z dostępnych metod. Jednocześnie regularnie wprowadzaj własne innowacje w kompleksie szkoleniowym.

Popraw pamięć i funkcjonowanie mózgu poprzez medytację

Większość ludzi nie wie, jak w pełni skoncentrować się i odłączyć od obcych myśli lub bodźców zewnętrznych. Dowiedz się, jak skoncentrować swoją uwagę za pomocą prostych ćwiczeń.

Naukowcy odkryli, że ludzie praktykujący medytację zwiększyli gęstość istoty szarej. Liczba połączeń neuronowych w nich jest również znacznie wyższa. Za pomocą jogi można znacząco zsynchronizować pracę obu półkul mózgu.

Aby poprawić pracę mózgu, nie jest konieczne wykonywanie trudnych ćwiczeń. Jego praca pomoże w najprostszych asanach i początkowych etapach medytacji. Nie tylko nauczą cię skupiać, ale także poprawią krążenie mózgowe i wzmocnią układ nerwowy.

Naukowcy odkryli, że ludzie praktykujący medytację zwiększyli gęstość istoty szarej.

Wskazówka! Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w całkowitej ciszy. Mięśnie ciała powinny być całkowicie rozluźnione. Początkowo uwaga skupia się na własnym ciele i jego poszczególnych częściach. Stopniowo przełącza się na dźwięki otoczenia i zapachy. Obecność jakichkolwiek obcych myśli podczas zajęć jest niepożądana.

Przydatne produkty

Jakie pokarmy poprawiają funkcjonowanie pamięci i mózgu? Można je podzielić na dwie grupy: szybka i długotrwała ekspozycja. Na przykład czekolada zawierająca magnez i glukozę jest w stanie wystarczająco stymulować komórki mózgowe. Jednak jego ważność jest ograniczona w czasie. Przy regularnym spożywaniu orzechów można znacznie poprawić pamięć długotrwałą.
Do naturalnych witamin stymulujących pamięć i funkcje mózgu należą:

  • bioflawonoidy (witaminy D, E i P);
  • Wszystkie witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy (witamina „geniusz”);
  • witaminy C.

Wskazówka! Przyjmowanie witamin lepiej jest łączyć z lekami zawierającymi kwasy omega-3.

Najważniejsze dla długotrwałej pracy mózgu są większość witamin z grupy B obecnych w wątrobie, zieleni, jajach i produktach mlecznych. Te same jaja, produkty mleczne, a także fasola i mięso drobiowe zawierają również adrenalinę i dopaminę, przyczyniając się do wzrostu nie tylko aktywności fizycznej, ale także umysłowej.

Właściwe i zdrowe odżywianie poprawi funkcjonowanie mózgu

Powinien obejmować dietę i pomidory, soję, daktyle, figi, banany i serotynę zawierającą czekoladę - hormon radości. To on jest odpowiedzialny nie tylko za nasz apetyt, pragnienia seksualne, ale także za pamięć i zdolność uczenia się.

Wskazówka! Zauważono, że mieszkańcy Włoch, konsumujący wystarczającą ilość oleju roślinnego (oliwkowego) zawierającego kwas omega, który obniża poziom „szkodliwego” cholesterolu i normalizuje ciśnienie krwi, znacznie dłużej zachowują jasność umysłu.

Nie zapomnij o tym bardzo przydatnym produkcie dla mózgu. Możesz uzupełnić brak kwasów omega orzechami, tłustymi rybami i dynią.

Utrzymuj normalną wagę

Równowaga glukozy, głównego składnika odżywczego dla komórek mózgu, jest znacznie upośledzona u osób z nadwagą. Wraz ze wzrostem zawartości węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych, zawartość białka o wystarczająco długiej nazwie - czynnik neurotropowy mózgu - odpowiedzialny za zdrowie neuronów, zmniejsza się.

Dlatego, jeśli chcesz odnieść sukces, uważaj na wagę. Jedz więcej pokarmów, które poprawiają pamięć i funkcje mózgu z całych ziaren, ryb, orzechów, zieleni, świeżych lub gotowanych na parze warzyw i owoców. A dla prawidłowej pracy mózgu ważna jest nie tylko kompozycja, ale także równowaga żywieniowa. Odbiór ważnych składników odżywczych w organizmie nie powinien następować od czasu do czasu, ale systematycznie i regularnie.

Równowaga glukozy, głównego składnika odżywczego dla komórek mózgu, jest znacznie upośledzona u osób z nadwagą.

Wskazówka! Podczas przejadania się duża ilość energii przeznaczana jest na przetwarzanie żywności. Dlatego osoba po posiłku staje się ospała i senna. Aby pasować, przed ważnym spotkaniem lub wydarzeniem, ogranicz się do lekkich posiłków zawierających minimum kalorii.

Korzyści ze snu

Z braku snu cierpi całe ciało. Ale jego nieobecność w mózgu jest szczególnie bolesna. Przecież to właśnie podczas snu informacje otrzymane w ciągu dnia są analizowane i przetwarzane. Bez odpowiedniego sortowania i przetwarzania, aby dostrzec coś nowego, mózg po prostu nie będzie w stanie.

Przy ciągłym braku snu wydajność osoby gwałtownie spada. Jeśli nocne czuwanie występuje regularnie, może nawet spowodować poważne choroby funkcjonalne, w tym zaburzenia psychiczne i psychoruchowe.

Aby spać, wybierz ciepły, zaciemniony pokój. Nawyk spania w tym samym czasie ma korzystny wpływ na odpoczynek, w którym to przypadku zasypianie występuje bez trudności. Powinien być poprzedzony spokojną, relaksującą atmosferą. Ciepły relaksujący prysznic, czytanie dobrej książki itp. Ma korzystny wpływ na zasypianie.

Nawyk spania w tym samym czasie ma korzystny wpływ na odpoczynek, w którym to przypadku zasypianie odbywa się bez trudności.

Wskazówka! Czas snu dla każdej osoby jest indywidualny. Ponadto nadmierny sen jest tak samo szkodliwy jak jego niedobór. Ale jeśli czujesz się przytłoczony nawet po 7-8 godzinach pełnego snu, spróbuj zmienić swój harmonogram i zwiększyć jego czas trwania o co najmniej pół godziny. Dłuższy sen jest również wymagany w przypadku intensywnej pracy fizycznej lub umysłowej.

Środki ludowe

Pomaga poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu oraz środki ludowe:

  • sok jagodowy;
  • mieszanka soku ze świeżo buraków i marchwi;
  • korzenie i liście chrzanu;
  • czerwona kora jarzębiny;
  • pąki sosny;
  • mięta;
  • mędrzec;
  • koniczyna;
  • korzenie tataraku;
  • korzenie devyasila.

Wszystkie te rośliny mogą wzmocnić naczynia krwionośne mózgu i poprawić jego ukrwienie.

Do ludowej siły mózgu należą świeżo wyciskane soki i wywary z ziół

Wskazówka! Wszelkie preparaty ziołowe i zioła, które poprawiają pamięć i funkcje mózgu, mogą być również uwzględnione w kursach aromaterapii. Pamiętaj, aby znaleźć czas na spacer po kwitnących ogrodach i parkach: aromaty róży, konwalii, lipy, czeremchy mogą mieć korzystny wpływ na komórki neuronalne.

Pamięć dziecka

Przy regularnym i wystarczającym śnie, dobrym wysiłku fizycznym, prawidłowym odżywianiu i braku stresu i konfliktu w rodzinie i szkole, problemy z zapamiętywaniem zdrowego dziecka nie powinny być. Przecież w młodym wieku neuroplastyczność - zdolność mózgu do adaptacji do naszych wymagań - jest lepiej rozwinięta u dzieci niż u dorosłych.

Jednak we wczesnych latach szkolnych zdolność do skupienia uwagi na długi czas i logicznego myślenia jest nadal słabo rozwinięta, więc przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ich szkolenie. A to powinno być zrobione w dyskretnej formie gry. Aby wesprzeć pragnienie dziecka, by uczyć się nowych rzeczy, musisz mu pokazać, jak korzystać z nowej wiedzy w codziennym życiu lub w zabawie.

W wieku wczesnoszkolnym umiejętność skupienia uwagi na długi czas i logicznego myślenia jest nadal słabo rozwinięta, więc przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ich szkolenie.

Możliwe jest poprawienie pamięci i funkcji mózgu u dziecka dzięki rozwojowi co najmniej dwóch z trzech głównych kanałów - słuchowego, motorycznego i wzrokowego. Łatwo jest nauczyć się nowej wiedzy i dzieci, które są w stanie wyobrazić sobie to, co usłyszały, przedstawić je na „zdjęciach”. Świetnie jest, jeśli do nauczania wykorzystywane są próbki wizualne: zabawki lub rysunki.

Wskazówka! Nadmierne napięcie mózgu jest postrzegane przez organizm jako gwałtowne i natychmiast obejmuje reakcję obronną w postaci senności, bólu głowy itp. Dlatego liczba zajęć z dzieckiem powinna być ściśle proporcjonalna do jego wieku.

Pomoce pamięci

Po 30 latach szybkość postrzegania nowych informacji zaczyna spadać, a w wieku 40–50 lat zapamiętywanie ich często staje się poważnym problemem. Aby jak najdłużej zachować jasność umysłu, eksperci radzą nie tylko dobrze jeść, ćwiczyć i regularnie trenować mózg, ale także przyjmować specjalne preparaty. Leki poprawiające pamięć i funkcje mózgu obejmują:

  • glicyna: przyspieszanie reakcji chemicznych, zmniejszanie napięcia nerwowego;
  • Piracetam: poprawia koncentrację krążenia mózgowego;
  • Aminalon: wzmacnianie procesów energetycznych w komórkach nerwowych, przyspieszanie transmisji impulsów, stymulowanie wychwytu glukozy;
  • Phenibut: poprawia sen, zmniejsza napięcie; ułatwienie przekazywania impulsów nerwowych do ośrodkowego układu nerwowego;

Wszystkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem.

  • pantogam: stymulowanie procesów metabolicznych w neuronach; często przepisywany dla dzieci z upośledzeniem umysłowym;
  • fenotropil: przyspieszenie rozszczepiania glukozy; krążenie krwi; poprawia koncentrację uwagi;
  • Pamięć Vitrum: Poprawa dostaw tlenu i glukozy do mózgu, zwiększając krążenie mózgowe.

Jednak wszystkie te leki mogą powodować działania niepożądane i wahania ciśnienia krwi. Dlatego nie należy ich przyjmować bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Wskazówka!Palenie zabija naczynia krwionośne, które zasilają mózg. Co więcej, w walce z tą trucizną nawet najpotężniejsze środki poprawy pamięci i funkcji mózgu mogą być bezsilne. Jeśli chcesz, aby twój mózg pracował jak zegar, upuść to uzależnienie tak szybko, jak to możliwe.

Pin
Send
Share
Send
Send